普拉提起源

    普拉提的英文是Pilates (/Pilates Method),即“普拉提” (或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提 (Joseph Hubertus Pilates) 姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术” (Contrology)。


普拉提(Pilates)先生在1880年出生于德国,自小体弱多病,后立志强健身体并学习钻研多种运动疗法,在14岁时,体格己强壮得足以当解剖学图片中的模特!之后他不断通过实践逐步形成系统的运动疗法。

    1912年,32岁的约瑟夫·普拉提搬居英国,并在第一次世界大战期间利用普拉提(pilates)的独特有效的运动疗法,帮助大批囚犯康复身体,近而受到大众的关注。


“快乐的第一需求是身体健康,我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一,充沛的自然运动能力,愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务”


他在1945年写下了上面这段话,这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。



普拉提新人,你必须知道的五件事情

想练习普拉提,但真的不知道从哪里开始?


你听说它是一个很好的锻炼,但你又不知道它到底有什么益处。


那你该好好看一下五件关于普拉提的要点。

1、变化不会发生在明天
普拉提



普拉提强调动作从腹部深层次的肌肉启动(横向腹直肌)直到表面的肌肉(腹直肌)工作,动作关注的是正确的排列和合适的肌肉启动。


你可以想象,这是一个很好的针对腹部肌肉的锻炼,同时它也有助于加强和支持你的核心力量。正因为如此,练习普拉提可以帮助塑造惊人的腹肌,但更重要的是,普拉提在建立强大腹部的同时,也保持了背部健康和支持了你的脊椎


但需要清晰的一点,任何类型锻炼,关键都是贵在坚持,尤其是普拉提——因为你本质上是在锻炼身体如何更有效率地运动


所以坚持下去!可见的结果是:远离腰痛,优美姿态,或瘦身。这些可能需要时间,但一旦发生,你会知道他们是值得的!


普拉提先生说过:“10次练习,你会感觉很好;20次练习,你看起来更好;30次练习,你将拥有一个全新的身体。


2、你将会瘦身
普拉提



练习普拉提,你的重点是延长和刻画肌肉线条给关节最小的压力



你的肌肉会更有效率——你的身体将更像一个游泳者,而不是举重运动员。



常规的普拉提练习你很可能就会瘦下来5磅,但如果你想瘦的更多,那在你的健身计划里你需要添加高强度的有氧运动。



你会很高兴看到你的衣服需要更换了,你需要更小更合适的尺寸。


3、你的腹部总是排第一
普拉提



所有的普拉提动作都讲究合适的身体排列,对许多人来说,这是一种新的思维方式。练习中千万不要让自己气馁,想想第一条,改变不是那么快的。



只有一件事,在练习普拉提中,时刻保持你的腹部在工作。想想你的腹部收缩影响着你的脊椎。



女士们,想象你是穿着紧身衣并收紧它,延伸并收紧!这将帮助你的深层腹横肌,使你的身体得到安全的支撑并得到难以想象的核心锻炼效果。



不管你做什么普拉提动作,你的肩膀在哪里,无论你怎么弯曲你的脚趾,都要确保你的腹肌在工作!


4、普拉提是自身的修复
普拉提



普拉提练习实际上是修复你的身体。你的锻炼是加强你的身体,用普拉提先生自己的话说:“让自己恢复健康。



这一运动是由普拉提先生在一次世界大战中就创造出来的,它非常有效,逐步变成了一种健身方式。当普拉提先生移居到纽约市,他的方法开始流行。



普拉提就是种康复运动,因此普拉提经常用于物理治疗,加强和帮助愈合旧伤,预防伤害。普拉提的原则之一是专注于身体核心的工作,它将有助于帮助你的脊柱、骨盆对齐、肩膀的位置,合适的姿势等,但它不仅仅是为了看起来好,普拉提是真正为了你的健康着想。


5、不仅仅是你的身体,更是你的思想
普拉提


练习普拉提的另一个好处是训练专注力。普拉提练习的很多微妙的细节,要求全神贯注。


如果你有压力,有过多的工作要做,或者有什么事情,几乎把你压垮,普拉提运动可以给你难以置信的帮助——因为它可以让你在一段时间内集中关注你的身体,它可以使你的血液加速、它可以延伸你的肌肉。


普拉提也可刺激锻炼你的大脑。无论是在精神上还是在身体上,普拉提运动都是一个很完美的锻炼方式,对你的身体和意志充满挑战。